Esvazie a mente e viva o presente

Engana-se quem pensa que a saúde do cérebro depende de atividade constante. Esvaziar a mente pode prevenir doenças mentais, como apontou um estudo da Universidade Yale, nos Estados Unidos,

que analisou os benefícios da meditação. Por meio de ressonância magnética, os pesquisadores perceberam que a área do cérebro ligada à divagação diminui o ritmo durante a prática. Como aprendem a focar o pensamento no presente, os praticantes têm menos chance de desenvolver problemas como ansiedade, estresse e até esquizofrenia. Para desacelerar a mente, siga dicas simples, elaboradas pelas psicólogas da equipe Abrangente:

Insira em sua rotina diária o hábito de meditar por alguns minutos.

– Escolha um lugar tranquilo e acomode-se em uma posição confortável.

– Use roupas leves e cômodas.

– Evite comidas pesadas.

– Escolha um horário em que não será interrompido, um horário que seja só para você

– A música é opcional, principalmente se for possível ouvir os sons da natureza.

– Deite de barriga para cima ou sente-se de maneira confortável mantendo a coluna vertebral ereta.

– Feche os olhos e volte sua atenção para a sua respiração

– Inspire de forma lenta e profunda, direcionando o ar para a base dos pulmões.

– Ao expirar, mova naturalmente o abdômen para dentro.

– quando pensamentos desviarem sua atenção,volte novamente para o ar que entra e sai de seus pulmões.

– um minuto para começar já está de bom tamanho